组四到六个！以上内容每一组、每一个都要竭尽全力的完成！还要加上每天两百个仰卧起座，每周两到三次有氧耐力训练，每次跑步半个小时到一个小时！还有就是每天对着沙袋左右手直拳两百拳、钩拳两百拳、摆拳两百拳加左右鞭腿各两百腿、侧踹两百腿加左右腿压腿各一百下！还有就是训练步法灵活的跳绳三百下！还有就是打速度球两百下……等等等等

　　在最开始训练的那一个星期里，李小军差点脱了一层皮！……在健身房里其他那些猛男们看来是小儿科的训练量，对于李小军来说却似乎比登天还难！杠铃压得他喘不过气……沙袋打得他两手发麻……两腿压得他如分尸般痛……跑步跑得他就像要散架！……自己根本就无法达到古教练和金教练的训练要求，因为自己太弱了！

　　……但他挺了过来！他不但没有退却，而且训练的痛苦似乎让他的意志更加坚强！在训练痛苦的煎熬中，他想到了仇恨！想到了自己的壮志！所以在痛苦的煎熬中，痛苦每增加一点，他的意志就增加一点、热血更沸腾一点，力量也就更增大一点……

　　他决不是那些到健身房里去只是随意地胡乱舞动一下很轻的哑铃的那些作秀的家伙，他开始打心眼里就瞧不起那些人！他发誓要做强者，发誓要做最强者！他在用最高的标准要求自己……这完全已超出了常人对他的理解……

　　火一般的夏季，火一样的精神……他的汗水在流淌，他的热血在沸腾……一个月后，他取得了令他自己都难以想像的成绩：卧推极限一百二十斤，训练重量一百斤！深蹲一百五十斤！硬拉一百八十斤！弯举三十斤……仰卧起座一口气三百个……跳绳一口气五百个……耐力跑十二分钟八圈！

　　在沙袋前，一个月前那个只知道像只虾米一样乱打乱踢的李小军不见了，看他现在的出拳和踢腿的姿势，多么标准的扭腰送髋动作，多么标准的直拳鞭腿！尽管力度和速度还有所欠缺，但若是有人看到他现在的出拳出腿，绝不会相信这只是个刚训练了一个月的新人！

　　所有所有的一切，当然全部源自于李小军内心深处的那一种力量，正是因为这一种神奇的力量，李小军才能在短的时间里取得如此优异的成绩，也正是因为这一种无可战胜的力量，李小军才会开始变得真正的强大！

　　健身房墙上的那些史瓦辛格、史太龙、泰森、李小龙等英雄们的巨相在时候鞭励着自己！看到他们的巨相，李小军的斗志就又一次增强！

　　“加油吧！今天的训练要开始了！”李小军昂首闭眼地站着，用一种坚定的语气对自己说着。

　　热身……压腿……伸展关节……带上护具……一系列准备活动结束后，首先要进行的是今天的力量练

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